BOLESTI CHRBTA A JEJ PREVENCIA

BOLESTI CHRBTA A JEHO PRÍČINY

Osteochondrosis - ochorenie chrupavkovej povrchy kostí pohybového aparátu, predovšetkým chrbtice (a bedrových a kolenných kĺbov). Bolesti chrbta má štyri štádiá.

Pochopiť podstatu tohto ochorenia, musí aspoň vo Všeobecnosti chápať štruktúry chrbtice. Stavce sú navzájom prepojené prostredníctvom väzy a medzistavcových platničiek. Otvory v stavcov forme kanál, v ktorom je umiestnená miecha; jeho korene obsahujú senzorické nervové vlákna vyjsť medzi každú dvojicu stavcov. V ohnutia chrbtice na medzistavcové platničky sú trochu zhutnené na strane svahu, a ich jadrá sú posunuté v opačnom smere. Jednoducho povedané, medzistavcové disky sú tlmiče, zmierni tlak na chrbticu počas cvičenia. Hmotnosť chorobnosti je spojená predovšetkým s vertikálnej polohe, v ktorej zaťaženie chrbtice a medzistavcových platničiek je výrazne vyššia, než u zvierat. Ak nechcete naučiť sa sedieť, stáť, ležať, na disku sa stratí schopnosť vykonávať svoje funkcie (útlmu) a po nejakom čase škrupina bude crack a výstupky sú tvorené gryzenia. Oni komprimovať cievy (čo vedie k narušeniu chrbtice krvný obeh) alebo miechy, a v zriedkavých prípadoch mieche sám. Tieto zmeny sú sprevádzané bolesťou a reflexy napätie svalov chrbta.

JEDNOU Z NAJČASTEJŠÍCH PRÍČIN BOLESTI CHRBTA, - CHRBTICE OSTEOCHONDROSIS PORAZIŤ MEDZISTAVCOVÝCH PLATNIČIEK

Podľa štatistík, takmer každý druhý človek vo veku 25 až 55 rokov, ktorí trpia osteochondrosis. Ale väčšina ľudí začne cítiť prejavy ochorenia po 35 rokoch. Vývoj a exacerbation of osteochondrosis prispieť k statické a dynamické preťaženie a vibrácií.
Môže to byť spôsobené:

• práce spojené s časté zmeny trupu s ohnutia a rozšírenie, obraty, pohyby rynkovyi
  zdvíhanie ťažkých bremien
  nesprávne držanie tela v stoji, sede, ľahu a nosenie ťažkých bremien,
• telesnej kultúry a športu, bez toho, aby brala do úvahy vplyv namáhavého cvičenia,
• nepriaznivé poveternostné podmienky - nízke teploty, vysoká vlhkosť vzduchu.
• Ale nie je možné povedať, že ak budete presne dodržiavať všetky pokyny, degeneratívne disk choroba neohrozuje vás. Po všetkých, príčiny tohto ochorenia môžu byť traumatické zranenia.

TYPY OSTEOCHONDROSIS

Čo sa týka lokalizácie rozlišovať krčnej, hrudnej, bedrovej, sakrálne a bežné bolesti chrbta. Tieto súbory najčastejšie diagnostikovaná bedrových degeneratívne disk ochorenia (viac ako 50% prípadov), krčka maternice (25%) a bežné (o 12%).

Osteochondrosis z krčnej chrbtice

Rodičia často hovoria, niektoré frázy, určené na deti: "potriasol hlavou!". Lekári vyzývajú na opak: "byť istí, a tip hlavu." V každom veku. Jediný spôsob, ako sa môžete vyhnúť hrozba ochorenia - osteochondrosis z krčnej chrbtice.

Krk prírody určené nie len držať hlavu a otočte ho v rôznych smeroch, ktoré, mimochodom, pre nepovolaných ľudí, nie pozeráte na svoje zdravie, to sa stáva veľmi ťažké. Cez krk sú mieche, tepien, ktoré sa živia mozgu, nervových koreňov a kmeňov, vedenie nervových spojení so zbraňami, srdce, pľúca.

Reklamácie tohto typu osteoartrózy sú rôznorodé: bolesti srdca, bolesti hlavy, závraty, prechodnej straty vedomia (z dôvodu porušenia mozgu dodávky krvi), bolesť ramenného kĺbu, alebo cez rameno.

Osteochondrosis z hrudnej chrbtice

Bolesť, ktorá sa vyskytuje z času na čas v hrudnej chrbtice, známe každému, kto sa zaoberá v ťažkej fyzickej práce. Typicky, tieto bolestivé, nepríjemné pocity sú prvým znakom toho, že telo začne rozvíjať pomerne nepríjemná choroba – osteochondrosis z hrudnej chrbtice. Často sa táto choroba postihuje jednotlivcov, tzv. sedavom zamestnaní: inžinierov, počítačových operátorov, vodičov osobných automobilov.

Ale nie nutne, že máte, aj keď budete ťahať ťažké predmety alebo majú dlhé hodiny sedieť pri Stole, je bolesť dolnej časti chrbta.

Spoľahlivý bariéru ochorenia je správne držanie tela. Späť pri chôdzi snažte sa držať rovno, ramená narovnané. Do formulára vaše držanie tela, ako si dokážete predstaviť, je potrebné od útleho veku. Ale môžete to urobiť v 30 alebo 40 rokov. To je naozaj - lepšie neskoro ako nikdy!

Osteochondrosis bedrovej chrbtice

Po prvé, nie tupé bolesti v bedrovej oblasti a nohy, potom zvyčajne označené necitlivosť končatín, výrazný nárast bolesti náhle pohyby trupu počas trasie.

PREVENCIA

Prevencia osteochondrosis z krčnej chrbtice

Výkon po dlhú dobu spoľahlivú prevencia osteochondrosis z krčnej chrbtice. Tu sú niektoré cvičenia na zabránenie tohto typu osteochondrosis:

• Tlačiť svoje čelo do dlane a utiahnite svaly krku. Cvičenie spustiť 3 krát za 7 sekúnd. Potom ruky stlačte späť jeho hlava 3-krát za 7 sekúnd.
• Preťažovaniu svalov krku, zatlačte doľava chrámu na ľavej strane (3-krát za 7 sekúnd) a potom doprava chrámu zatlačte nadol na pravej strane (3-krát za 7 sekúnd).
• Dať vaše hlavu mierne späť. Prekonanie odporu stuhnuté svaly krku, brucha bradou na jugular fossa. Využite aspoň 5 krát.
• Hlava a ramená a držať ho rovno. Pomaly otočiť hlavu tak ďaleko, vpravo, ako je to možné (5-krát). Mnohokrát postupujte doľava.
• Nižšie bradu ku krku. Otočiť hlavu prvých 5 krát poriadku, potom 5-krát doľava.
• Dať vaše hlavu späť. Skúste sa dotknúť pravom uchu na pravom ramene (5-krát). Postupujte podľa tohto hnutia, snaží ľavom uchu na dotyk ľavom ramene (5-krát).

Tieto cvičenia sú odporúčané v dopoludňajších hodinách hygienické gymnastika, a vykonať ich počas pracovného dňa. Do nich, a sedení a státí. Avšak, vykonávať kruhové rotačné pohyby hlavy a nemôže v každom prípade. To môže viesť k úrazu.

Prevencia osteochondrosis z hrudnej chrbtice

Ak sa vám aj bude pravidelne vykonávať cvičenia (uvedených nižšie), vzdelávacie a podporné pružnosť svalov chrbta a brucha zabezpečiť normálnu pohyblivosť všetkých segmentoch hrudnej chrbtice, degeneratívne disk choroby a nemôžete vyhrať.

• stoji; berie dych, postavte sa rovno, ruky dole, nohy spolu. Vytiahnite vaše ruky hore - výdych. Arch chrbát a zhlboka sa nadýchnuť. Potom znížte ruky, predkláňať mierne scrugli chrbát, dolné ramená a hlavu výdych. Opakovať 8 - 10-krát.
• sedí na stoličke. Dajte ruky za hlavu - inhalovať, arch chrbát maximálne 3 až 5 krát, kreslenie lopatky na operadlo stoličky, - výdych.
• dostať sa na všetkých štyroch. Maximálny hnilé späť a podržte na 2 - 3 sekúnd v tejto polohe. Hlavu držte rovno. Návrat do I. p. a opäť to isté cvičenie 5 - 7 krát.
• leží na bruchu a dať svoje ruky na zem. Maximálna sila arch chrbát, snažia trhať tela od podlahy.
• leží na bruchu, ruky pozdĺž tela. Ohýbať na hrudnej chrbtice, snaží sa zdvihnúť hlavu a nohy.

Tieto cvičenia znižuje zaťaženie na hrudnej chrbtice, odporúča sa vykonávať počas celého dňa a počas krátkych prestávok. V cvičení 3 až 5-e dýchanie svojvoľné. 4. a 5. cvičenia do 5 až 8 krát. Tieto cvičenia môžu byť zahrnuté v dopoludňajších hodinách cvičenia. To je veľmi užitočné, ak chcete vykonať niekoľko pohybov po práci. Dôležitejšie je, profylaktické komplexné ste robili na dennej báze, potom sa vám bude spoľahlivo chrániť pred degeneratívne disk ochorenia.

ORTOPEDICKÉ OŠETRENIE

Ako správne sedieť

• vyhnite sa príliš mäkké nábytok - to nie je pre vás. K nadmernej telesnej hmotnosti stlačené na chrbticu, telo musí byť podporované ischial tuberosity, a to je možné len na pevných sedadiel.
• tento nábytok, kde budete musieť sedieť na dlhú dobu má nasledujúce požiadavky: výška kresla, stoličky, musí zodpovedať dĺžke holenných - je potrebné, aby nohy položil na zem, pre ľudí malého vzrastu, je odporúčané, aby pod nohy stola; maximálna hĺbka sedadla približne 2/3 dĺžky stehna.
• pod stolom tam by malo byť dosť priestorom na nohy, aby nemal veľa Flex.
• ak máte sedieť dlho, skúste asi každých 15 - 20 min. zahriať trochu, zmena polohy nohy.
  zabezpečiť, že vzadu je tesný proti operadlo stoličky.
  seďte vzpriamene, nie moc poklony hlavu a ohnutím trupu nie kmeň svoje svaly.
• ak o zamestnanie, ktorý už dlho denne čítať, aby svietidlo na stôl (hudobný stojan) na podporu kniha dosť vysoká a naklonený stôl tak, hornej časti tela, potom nebudete musieť nakloniť dopredu.
• za volantom auta, sa snaží zostať stresu-zdarma. Je dôležité, aby zadnej mal dobrú podporu. Pre tento medzi pás a operadlo stoličky, miesto tenké vankúš, ktorý bude mať bedrových ohýbať. Hlavu držte rovno. Po niekoľkých hodinách jazdy, dostať von a robiť základné gymnastické cvičenia: zvraty, ohyby, drepy — 8-10 krát každý.
• v prednej časti TELEVÍZORA, nie sedieť alebo ležať dlho v jednej polohe. Pravidelne meniť to, získajte až roztiahnuť nohy. Sat 1-1,5 hodiny, štíhle proti späť na stoličku alebo gauč, uvoľní svaly, to trvať aj niekoľko hlbokých nádychov.

Ako stojan

Keď je človek dlho, chrbtice sa prejavujú ťažkými bremenami, najmä bedrových it Oddelenie.

• zmena pozície každých 10-15 minút, spoliehať sa na jednu, potom druhú nohu, tento sa zníži záťaž na chrbticu.
  ak je to možné, choďte na miesto, ktoré chcete presunúť.
  z času na čas SAG späť, natiahol ruky hore, zhlboka sa nadýchnuť. To môže byť trochu zmierniť únavu zo svalov ramenného pletenca, krku, dekoltu, krku, chrbte.
• ak ste umývanie riadu, Žehlenie, striedavo dať jednu a potom druhú nohu na malej stolice, alebo box. Osteochondrosis a ťah lepšie ako sedieť alebo uvedenie Žehliacu Dosku tak, aby sa musieť ohýbať dole nízka.
• pri čistení bytu, práca s vysávač, a snažte sa ohýbať nízka, lepšie rozšíriť ďalšie hadice rúry. Pri čistení pod posteľ, pod stôl, stojan na jednom kolene.
  na zvýšenie objektu od podlahy, dostať sa na váš squat alebo ohnúť, ohýbanie kolená a oprel sa rameno na stoličku alebo stôl. Takže ste don ' t preťaženie bedrovej chrbtice.

Ako lož

Lepšie spať na mäkkú posteľ, ale nie na dosky. Posteľ by mala byť semi-rigid tela vtedy, keď je človek ležal na chrbte, nerozdelený fyziologických kriviek (krčná lordosis, hrudnej kyfózy a bedrových lordosis). Ak to chcete urobiť:

• celú šírku posteľ alebo gauč, miesto štít, a top pena hrúbky 5-8 cm Kryt mu deku a kryt listu.
• keď vplyv bolesti v nohe pod kolenného kĺbu priložiť vankúš, koberčeky, čo znižuje strečing sedacieho nervu a zmierňuje bolesti v nohe.
• pri bolesti chrbta, mnoho pacientov radšej spať na bruchu. Toľko späť nie ohnúť, čo spôsobuje ešte viac bolesti v podbrušku kladie malý vankúšik.
  fanúšikov spanie na vašej strane na spanie, uvedenie jednej nohy na druhú, a ruku pod hlavu.

Dostať sa von z postele ráno pacientov s akútnym prejavom osteochondrosis môže byť veľmi ťažké. Postupujte takto:

1. najprv urobiť niektoré jednoduché cviky s rukami a nohami;
2. potom, ak budete spať na chrbte, zapnite váš žalúdok;
3. nižšie jednu nohu na podlahe;
4. na základe tohto nôh a rúk, pohyb vašej telesnej hmotnosti na kolená a postupne sa dostanete hore bez akéhokoľvek náhleho pohybu.

A ďalší tip. Pre tých, ktorí radi vane, najlepšie suchej pary (sauna), a pri akútnych a sauny majú dať.

Ako sa zdvihnúť a preniesť, gravitácie

Jedným z hlavných dôvodov zhoršenia stavu degeneratívnych disk choroby a herniation na medzistavcové platničky, najmä v lumbosacral - zdvíhanie a nosenie ťažkých bremien. Ostré, náhla bolesť v dolnej časti chrbta v prípadoch, keď gravitácia je zvýšený prudko, s blbec, a potom niesť ťažký predmet na boku, otočením jeho telo.

Ako niesť ťažké bremená

• nemusíte nosiť ťažké bremeno v jednej ruke, najmä na dlhé vzdialenosti, aby nedošlo k preťaženiu chrbtice, rozdelenie zaťaženia a niesť ju v oboch rukách. Je neprijateľné, aby podržte hmotnosť, ostro ohýbať a úsek (lean back).
• všeobecne pacientov s degeneratívne disk ochorenia na zdvíhanie a prepravu ťažkých bremien nad 15 kg nie je žiaduce. Radím vám, aby predám vozík alebo taška na kolieskach.
• nosenie ťažkých bremien nad dlhé vzdialenosti, veľmi komfortný batoh s široké popruhy. Hmotnosť plný batoh je distribuovaný na hmotnosti chrbtice, a ruky zostávajú voľné.

Ako výťah váhy

• dať, ak máte pásu zdvihákov alebo akékoľvek široký pás;
  sadnite si na päty, chrbát by mal byť rovný, krku tuhý;
• chytil obe ruky hmotnosť, hore, bez ohýbania chrbta.

A nakoniec, najdôležitejšie rady.

Ak máte akékoľvek ostré bolesti v ktorejkoľvek časti chrbtice by nemali self-liečiť s masťou a pilulky. Vyhľadajte pomoc od kvalifikovaného neurológ by mala stanoviť presnú diagnózu, úľave od bolesti a vypracovať plán liečby.